Ma première course présenté par

KIm St-Vincent

514-268-2510

Cliquez  pour télécharger en pdf quelques exercices de préparation que je vous propose.

PROGRAMME DE COURSE – DÉBUTANT

1 à 3 fois par semaine

SEMAINE 1

1 min jogging : 1 min marche

Répéter 10 à 15 fois

SEMAINE 2

2 min jog : 1 min marche

Répéter 10 fois

1 journée : tenter de courir le plus longtemps possible, 1 ou 2 arrêts max. OBJ : 3km

2 à 3 fois par semaine

SEMAINE 3

1 min course : 2 min jogging

Répéter 10 fois

1 journée : courir le même trajet que la semaine précédente, mais battre son temps.

SEMAINE 4

1 min course : 1 min jogging

Répéter 10 à 15 fois

1 journée : tenter de courir le plus longtemps possible, 1 ou 2 arrêts max. OBJ : 4km

Minimum 3 fois par semaine

SEMAINE 5

2 min course : 1 min marche

Répéter 10 fois

1 journée : courir le même trajet que la semaine précédente, mais battre son temps.

SEMAINE 6

3 min course : 1 min marche

Répéter 7 fois

1 journée : tenter de courir le plus longtemps possible en continu. Battre sa distance.

3 fois par semaine

SEMAINE 7

Course – objectif 5km continu